27 oktober 2015

Warmoes met paella en zonnebloempitten. 

- Warmoes

- Zonnebloempitten

- Pakje Pronokal paella

- kurkuma

- peper / zout

Stoof de warmoes en mix fijn

Voeg pakje pronokal paella toe samen met de kruiden.

Laat 20 minuten afgedekt staan.

Warm nog lichtjes op indien nodig.

Vrijdag 23-10-2015



- Pannekoek met sinaasappelcoulis
- Chips dip
- Tomaten broccoli-soep
- Abrikozendessert
- Omelet met champignon-shoarma

Donderdag 22 oktober 2015


- Crepe met pannekoekenstroop
- Chips met dip
- Broccolisoep met ambachtelijke toastjes.
- Perzikdessert
- Zuurkool met pronokalworstjes


Beweging: 24 km fietsen

Woensdag 21 oktober 2015


- Flensje met blauwebessenstroop ( Walden Farms )
- Chips dip
- Warmoes met paella
- Banana split dessert
- Pizza met witloof



Pizza met witloof:


Maak een pizzabodem van Pronokal klaar.
Stoof witloof aan tot het begint te bruinen, kruid met curry.
Leg het witloof op de bodem.
Bestrooi met wat grof zeezout.
Bak 15' in de oven.

Beweging: 30' crosstrainer

Maandag 19 oktober 2015


- Flensje met pannekoekenstroop
- Stracciatelli dessert
- Champignon-omelet met vulling van gestoofd witloof en champignons
- Chips met dip
- Broccoli-wok

Zondag 18 oktober 2015

- Milkshake
- Proteinebar
- Tomaat garnaal met sla
- Chips met dip
- Wokschotel van champignons, snijbiet een reepjes champignon-omelet ( pronokal )

Beweging: 24 km fietsen

Vrijdag 16 oktober 2015


- Mediterraans omelet ( Roger Van Damme )
- Chips + dip
- Tomatensoep
- Abrikoosdessert
- Gestoomde bloemkool met sla en pompoen-parmezaan-saus ( pronokal )

Mediterraans omelet:

Donderdag 15 oktober 2015


- Proteineshake met zadenmix
- Chips met dip
- Soep met ambachtelijke toastjes
- Koffiedessert
- Sla met pizza

Beweging: 20' calory burn kettlebell

Woensdag 14 oktober 2015


- Pannenkoek met sinaasappelcoulis
- Chips met gaspacho-dip
- Zeevruchtenpizza met koude boerenkool-soep.
- Koffiedessert
- Groentenstoofpotje met paella.

Dinsdag 13 oktober 2015


- Chocolade-flap met cacaonibs en kokosschilfers
- Pizzachips met groene dip
- Groene soep met ambachtelijke toastjes
- vruchtendrank
- Courgettespaghetti met pesto, citroendessert

Beweging: 30' stappen, 15' kettlebell

Maandag 12 oktober 2015

- Abrikozenflapje met kokosschilfers

- Pizzachips met groene dip.

- Groentesoep met ambachtelijke toastjes

- Vruchtendrank

- Champignonragout met sla, banana split dessert

Pizzachips met groene dip.

- Blad krulkool
- Blad warmoes
- Snijselder
- Groene chilipeper
- Een flink stuk augurk
- Knoflook
- Nat grof zeezout
- 1 koffielepel olijfolie

Mix alles en lepel op je pizzachips



Beweging: 2 uur gefietst

Donderdag 9 oktober 2015:


- Abrikozenflapje met kokosschilfers, kop koffie
- Pizzachips met gazpacho-dip
- Groene soep met ambachtelijke toastjes.
- Chocoladekoekje
- Groente soep, vanille-dessert

Abrikozenflapje:

- Pannenkoekenmix

- Gebroken lijnzaad

- Kokosschilfers

- Abrikozencoulis

Smelt wat kokosvet in een pan.

Meng de pannenkoekmix met wat gebroken lijnzaad.

Bak de pannenkoek tot hij bijna gestold is.

Haal van de pan, giet er de abrikozencoulis over en bestrooi met kokosschilfers.

Beweging: 

15' kettlebell

Woensdag 8 oktober 2015: Na-zomer-kuur

De zomermaanden hebben hun tol geëist en we beginnen er terug aan.

- Crepe met steviazoetstof
- Pizzachips met gazpacho-dipsaus
- Pompoen-krulkool-soep
- vanillepudding
- Pizza met gaspachotopping



Gazapcho-dipsaus:

- tomaat
- drie zongedroogde tomaatjes
- komkommer
- lookpoeder
- chilipepertje
- bruchettakruiden ( oil and vinegar )

Doe alle ingredienten in een beker en blend ( niet te fijn ),
voeg de bruchettakruiden toe en zet enkele uren in de koelkast.
Dip de pronokal-chips in de dipsaus.

Pompoen-krulkool-soep:


Neem een blad krulkool en kook met een koffielepel gedroogde ui.
Mix alles en voeg dan een zakje Pronokal pompoen parmezaan soep toe.


Beweging:

Fietsen: 30'
Kettlebell: 15'